Siedem PorankówŚwiadomej Uważności

Znasz to uczucie, kiedy budzisz się z napięciem?

Każdy dzień zaczyna się podobnie.
Budzik. Telefon. Myśli o tym, co dziś trzeba zrobić.

A gdyby tak… zacząć inaczej?
Od oddechu. Od uśmiechu. Od ciszy.

Tylko siedem poranków — dzięki którym zaczniesz dzień inaczej — spokojnie, świadomie, z większą jasnością.

To poranki, które uczą wglądu, uważności i łagodnego dystansu — takiego, który zostaje z Tobą na cały dzień.

Zestaw krótkich, 10-minutowych praktyk uważności, które pomogą Ci zacząć dzień spokojnie — zanim świat zdąży Cię porwać.

Jeśli choć jedno z tych pytań porusza coś w Tobie — zatrzymaj się.

Czujesz się rozproszona/-y tysiącem bodźców i pragniesz wrócić do siebie?

Pragniesz rozpoczynać dzień od porannej praktyki, ale brak Ci motywacji?

Chcesz medytować, ale nie wiesz jak zacząć?

Masz poczucie, że Twoje życie toczy się obok Ciebie?

Tęsknisz za spokojem, którego nie da się znaleźć na zewnątrz?

Chcesz przestać działać z impulsu?

Nie potrzebujesz kolejnych wyzwań, tylko chwili, w której odetchniesz i pozwolisz sobie na obserwację.

Kiedy potrafisz zostać obserwatorką/obserwatorem — nie reagujesz automatycznie.

Nie wciąga Cię chaos.

Nie zgubisz się we własnych emocjach.

Zaczynasz widzieć, czuć i działać świadomie.

To będzie Twoje siedem spokojnych poranków. Nie trening. Nie wyzwanie. Raczej zaproszenie — do siebie.

Pozwól się poprowadzić w delikatnym, tygodniowym procesie.

Nie musisz mieć doświadczenia ani wstawać o świcie.

Wystarczy ciekawość i gotowość, by spróbować inaczej rozpoczynać dzień.

W ciągu tych siedmiu poranków:

wrócisz do swojego naturalnego rytmu — ciszy, wdzięczności, oddechu,

odzyskasz jasność i spokój, które zostaną z Tobą na długo po zakończeniu praktyki,

wzmocnisz kontakt z ciałem,

zaczynasz rozpoznawać myśli, zanim to one przejmą nad Tobą ster,

poczujesz, że naprawdę wystarczy po prostu być.

Dlaczego to działa

Bo wewnętrzny spokój jest stanem uregulowanego układu nerwowego.

Współczesny świat aktywuje nasz system walki i ucieczki przez większość dnia.

Przez krótkie, codzienne praktyki uczysz swoje ciało wracać do stanu równowagi: od hałasu do spokoju, od kontroli do przepływu.

To nie jest kurs o uważności.

To powrót do naturalnego rytmu, który Twoje ciało pamięta — tylko zapomniałaś/-eś, jak go słuchać.

A jeśli ta praktyka stanie się Twoim codziennym rytuałem, możesz uzdrowić problemy takie, jak:

chroniczne napięcie i przemęczenie,

problemy z koncentracją i poczuciem "mgły w głowie",

niepokój i nadmiar myśli,

bezsenność, poczucie wypalenia,

emocjonalne odrętwienie — kiedy już nie czujesz nic,

utratę kontaktu z intuicją i ciałem.

Czego doświadczysz dzięki „Porankom Ciszy"

Nauczysz się zaczynać dzień od siebie, a nie od świata.

Odkryjesz, że spokój nie zależy od okoliczności i że możesz go przywołać o każdej porze.

Odkryjesz, że systematyczność może być rytuałem troski, a nie surową dyscypliną.

Zaczniesz zauważać subtelne momenty uważności: oddech, dotyk, dźwięk — przerwy między myślami.

Poczujesz, że możesz zmienić relację z czasem: z pośpiechu na obecność.

Doświadczysz tego, że oddech może stać się Twoją kotwicą.

Uczysz się słuchać ciała jako mądrego przewodnika, a nie tylko narzędzia.

Zaczniesz dostrzegać piękno zwykłych chwil — kubek herbaty, światło poranka, ciszę między słowami.

Zbudujesz delikatny kontakt ze sobą, który zostanie z Tobą, nawet gdy świat znów przyspieszy.

O mnie

Nazywam się Monika Nastańska.

Na co dzień prowadzę praktyki oddechu, jogi kundalini, jogi nidry i medytacji.

Tworzę przestrzeń, w której można się zatrzymać, poczuć ciało, usłyszeć własne serce.

Pomagam ludziom, którzy żyją w ciągłym pośpiechu i napięciu nauczyć się rozluźniać, oddychać głębiej i znajdować spokój, który nie znika, kiedy kończy się praktyka.

Pamętam te poranki, kiedy sama budziłam się ze ściskiem w brzuchu. Zaczynałam dzień od myśli o tym ile rzeczy mam do zrobienia, ile zadań do odhaczenia. Wtedy sama jeszcze nie potrafiłam zwolnić, nie wiedziałam jak zatrzymać ten ciągły pośpiech. Efekt był taki, że zaczęłam kręcić się w kółko i traciłam czas z powodu pomyłek, gubienia się czy po porstu wyczerpania energetycznego. Bywały dni, że nie mogłam nawet odpoczywać, bo mój umysł wciąż pędził… do czasu, bo ciało pokazało wyraźnie, że dalej tak nie może.

Mój układ nerwowy totalnie się rozstroił. Zaczęły pojawiać się ataki paniki, najpierw w pracy, a później uczucie paraliżu w najmniej oczekiwanych chwilach i miejscach. Wędrowałam od lekarza do lekarza, bez efektu. Zaczęłam sama poszukiwać przyczyn – a później rozwiązań.

I tak trafiłam na techniki rozluźniania poprzez oddech, zatrzymanie i czucie. Powoli uczyłam się jak odzyskiwać połączenie z ciałem, uwalniać napięcia, poznawałam techniki relaksacyjne i medytacyjne.

Nauczyłam się tego dla siebie, a teraz mogę pomóc także Tobie.

Dla kogo jest ten proces?

Dla osób, które czują, że potrzebują zatrzymać się choć na chwilę — nie żeby uciec od świata, ale żeby znów siebie usłyszeć.

Dla tych, którzy tęsknią za spokojem, chcą nauczyć się zaczynać dzień w harmonii i bliskości ze sobą.

Dla osób, które pragną prostych, codziennych praktyk: oddechu, obecności, czułości wobec siebie.

Dla wszystkich, którzy chcą patrzeć na siebie z większą łagodnością, zamiast kontrolować się i oceniać.

Dla kogo nie jest:

Nie jest dla tych, którzy szukają szybkiej zmiany czy spektakularnego efektu.

Nie jest dla tych, którzy chcą zaliczyć praktykę i ruszyć dalej.

Cisza wymaga łagodności i cierpliwości — jeśli chcesz ją poczuć, potrzbujesz dać jej trochę czasu.

To nie jest metoda na poprawę wydajności - to zaproszenie, by wreszcie przestać się spieszyć.

Czego już nie będziesz doświadczać

Budzić się ze zmęczeniem zanim jeszcze rozpocznie się dzień, bo umysł pędzi szybciej niż ciało.

Nosić w sobie przewlekłe napięcie, poczucie, że ciągle coś trzeba.

Czuć się ofiarą chaosu, bez wpływu na własne życie.

Odcinać się od czucia, emocji, intuicji – bo nie masz miejsca na to w codzienności.

Zmęczenia, które przychodzi nie z pracy, ale z braku oddechu.

Bonusy dodatkowe

Praktyka na dobrą noc -
"Wieczorna kotwica"

Dodatkowa medytacja na zakończenie dnia,

która pomoże Ci w regeneracji i spokojnym śnie.

"Notes ciszy"

Dziennik refleksji na każdy dzień.

Dzień 8 – Utrzymanie rytuału

To dzień integracji, zauważania efektów

i układania swojego rytmu.

Zacznij swoją podróż już dziś

Inwestycja w siebie to najlepsza inwestycja

Oferta specjalna

49 zł

Jednorazowa płatność

W pakiecie otrzymasz:

7 praktyk audio (7 Poranków Ciszy),

7 kart do druku z afirmacjami i pytaniami,

Program kursu

Przez 7 dni każdego ranka otrzymasz 10-minutową praktykę audio — prostą, kojącą i możliwą do wykonania w łóżku, na macie lub przy kawie.

Każdy poranek ma inny temat i prowadzi Cię krok po kroku do głębszej obecności.

•

Poranek Oddechu

naucz się oddychać spokojem.

•

Poranek Ciała

poczuj swoje ciało od środka, zanim zaczniesz dzień.

•

Poranek Obecności

wróć do chwili, w której naprawdę jesteś.

•

Poranek Wdzięczności

zauważ, co już jest dobre.

•

Poranek Intencji

obudź w sobie kierunek, nie cel.

•

Poranek Lekkości

rozluźnij napięcie, daj przestrzeń temu, co żywe.

•

Poranek Ciszy

zanurz się w milczeniu, które zostaje w Tobie.

Najczęściej zadawane pytania

Znajdź odpowiedzi na wszystkie Twoje wątpliwości

Zaraz po zapisie i ukończeniu płatności otrzymasz dostęp do kursu w panelu kursanta

Wystarczy minimum 10-15 min oraz czas na zapisanie refleksji

Możesz spokojnie odtworzyć nagranie dnia kolejnego

Dostęp do materiałów masz przez rok z możliwością pobrania ich na swoje urządzenie